스트레스를 줄이자!

 

 

1. 사랑을 한다

연애를 하면 스트레스 호르몬을 억제하는 성 호르몬의 분비가 왕성해진다.

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2. 연애소설과 영화

언제나 연애하는 게 불가능하다면 연애소설 등으로 그런 기분을 맛보라.

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3. 새로운 일에 도전

즐거움이 생기면 ‘좋은 스트레스’에 의해 ‘나쁜 스트레스’가 완화된다.

너무 욕심을 내면 역효과.

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4. 긍정적인 생각

싫은 일에서도 즐거운 면을 찾아낸다.

싫은 상사와 만나는 중에는 상대방의 기묘한 버릇을 즐긴다거나….

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5. 큰 소리로 운다

운 다음에는 기분이 안정되는 경우가 많다.

슬픈 영화나 음악의 도움을 빌려도 좋다.

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6. 사치

기분전환은 ‘모습부터 시작’하는 것도 중요하다.

머리 형태를 바꾸거나 패션 또는 화장을 바꿔본다.

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7. 모양 변화

방의 레이아웃이나 직장의 책상 주변을 바꿔보면 시원하고 새로운 기분이 된다.

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8. 운동

격렬한 운동을 할 시간이 없다면 간단한 스트레칭도 좋다.

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9. 웃는다

웃음은 스트레스를 줄이고 면역력을 높인다.

자발적으로 웃음 띤 얼굴을 만들어보는 것만으로도 효과가 있다.

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10. 욕조에서 휴식

미지근한 욕조에 30분 정도 몸을 담그면

자율신경이 교감신경(긴장상태)에서 부교감신경(이완 상태)으로 바뀐다.

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11. 새로운 이미지를 가진다

생각하면 할수록 기억은 고착된다.

싫은 게 머리 속에 떠오른다면 기분 좋은 이미지로 바꿔라.

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12. 살짝 도피

스트레스가 있는 환경에서 일시적으로 도피하여 혼자만의 시간을 만든다.

화장실에서 잠시 쉬거나 점심 휴식 때의 외출 등도 좋다.

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13. 옛날 생각

즐거웠던 옛 일을 떠올리거나 당시 좋았던 곡을 듣는 것도 기분전환이 된다.

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14. 노트에 쓴다

생각하고 있는 것을 글로 옮기면 기분이 정리된다.

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15. 정보 차단

신문이나 TV를 보지 않고, PC나 휴대전화를 사용하지 않는 날을 만든다.

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16. 일기를 쓴다

즐거운 일 중심으로 쓰면 침체된 기분을 날려버릴 수 있다.

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17. 노(NO)라고 말한다

싫은 일, 안 되는 일은 적절하게 거절하는 기술을 익힌다.

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18. 주장한다

주위를 생각하지 않고 생각한 것이나 감정을 솔직하게 표현해본다.

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19. 술을 마신다

적당한 술은 이완에 효과가 있다. 그러나 ‘한탄 속의 술’은 역효과가 난다.

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20. 타협을 배운다

때로는 문제를 정면에서 맞서기보다는 타협해본다