습관 깨기

 

[습관 깨기]

 

습관이란 무엇인가? 다양한 정의가 있을 수 있지만 여기서는 아주 자동적으로 이루어져서

거의 끝날 때가지 스스로 인식하기 힘들게 되는 일련의 행동 집합이라고 정의한다.

 

예를 들자면, 손톱을 깨무는 버릇이 있는 사람은 언제 깨물기 시작했는지 모르며, 초콜릿 중독자들은

어느 누가 막으려 해도 아주 힘든 동네 가게로 이어지는 정해진 통로를 가지고 있다.

하지만 습관이 무의식적으로 하나에서 다음 하나로 이어지는 작은 단계들의 연속을 통해 만들어진다는 것을 인정한다면,

아마 우리는 이런 습관을 깨는 방법을 시도할 수 있을 것이다.

첫 번째 단계는 해당 습관의 단계가 어떻게 구성되어 있는지 아주 사소한 것까지 적는 것이다.

초콜릿 중독자의 행동 단계는 아마 다음과 같을 것이다.

 

시계를 본다.

퇴근할 시간인가?

아니다, 좀 더 일하다가 다시 시계를 본다.

퇴근 시간? 그래!

퇴근을 준비하는 동안 침이 고이기 시작한다.

초콜릿 바를 떠올린다.

작은 변화를 점검한다.

직장을 나선다

동네 가게로 향해 걸어간다

내부적인 갈등이 생긴다

(‘넌 초콜릿이 필요없어!’ ‘그래도 먹고 싶어’ ‘후회할텐데?’ ‘상관 안해!’ )

가게에 들어선다

당신이 아는 사람이 있는지 가게 안을 살핀다.

초콜릿 바를 고른다

가게 점원에게 당신이 배고프다고 말한다.

초콜릿 바를 가방에 숨긴다.

가게를 나서면서 초콜릿바를 가방에서 거낸다.

침이 고인다.

다시 한 번 스스로 호되게 꾸짖어 본다.

한입 깨문다.

천국이다

한 번 더 깨문다

천국이다

마지막으로 깨문다.

비극이다.

‘ 왜 내가 이걸 먹었지?’

 

위의 시나리오를 인지하셨습니까? 당신이 위의 코촐릿 중독자라고 치고, 이제는 위의 습관 유형 중 어느 지점에서

당신 스스로 관여(간섭)할 수 있는지 찾아 보십시오. 관여란 전에는 한 적이 없는 어떤 새로운 행동을 추가하는 것을 말합니다.

예를 들자면 퇴근하기 전에 계단을 2개 층 정도 걸어 올라간다든지, 물을 두 컵 정도 마신다든지 당신의 퇴근길을 두 구간 정도

돌아서 간다든지 하는 것 등등입니다. 그래도 초콜릿이 당긴다면 드십시오!

그러나 다음날 같은 행동을 좀더 길게 가져가 보십시오. 그래도 당신이 초콜릿을 원하면 그냥 드십시오.

그러나 초콜릿을 줄이거나 끊을 목적으로 새로 고안된 행동들을 더욱 확실하게 더 길게 매일 반복하십시오.

초콜릿 생각이 나지 않는 그날까지.

 

 

l        당신이 앞으로 한달 동안 변화하고자 하는 습관을 적어보세요.

l        그 습관들 중 당신이 정말 그만 두고 싶은 것을 하나 고르십시오.

l        하나가 골라지지 않으면 비교해서 하기 쉬운 것을 정하십시오.

l        그리고 습관 행동을 위의 예와 같이 아주 상세히 적어 보십시오.

l        그리고 당신의 그 습관을 변화하기 위해 간섭의 포인트를 찾고

l        그 포인트에 대체할 새로운 행동 대안을 적어 보십시오.

l        그리고 시도하십시오. 21일 이면 습관이 바뀝니다. 중간에 실패하면 처음부터

다시 21일 간 시도하십시오. 성공할 때 까지…

 

l        다음은 당신이 가지고자 하는 습관을 적어 보십시오. 위와 같은 방법으로 나머지를 실천하십시오.

다만 습관 행동의 시나리오를 적는 것이 당신의 상상력을 활용하거나 다른 사람의 습관을 관찰해서

자신에게 맞게 조정하는 것이 조금 차이 날 뿐입니다.

 

     21일 이란 숫자를 명심하십시오. 3주입니다.

     이것이 여러분께 정착되면 무엇이든 3주 안에 당신이 원하는 습관으로 변화할 수 있습니다.

      습관은 가장 효율이 높은 행동입니다. 무의식적으로 능력을 발휘하는 것, 이것이 바로 습관의 힘입니다.

 

 여기 보너스로 스트레스를 줄이는 습관을 하나 소개합니다.

스트레스는 육체적, 정신적 , 감정적인 결과가 실제로 신체에 반영되어 느끼게 되는 것입니다. 

스트레스를 줄이는 것은 우리의 내부 구조가 짐을 하나 덜지 않고는 다른 짐을 쌓을 수 없는 수레와 같다는 것을

이해하는 것에서 출발합니다. 그저 짐을 쌓기만 하면 스트레스가 가중되고 마침내 무너지고 맙니다.

 

스트레스를 줄이는 습관은 다음과 같습니다.

1) 주의를 기울이는 것입니다.

당신 스스로 혹은 다른 사람들로부터 받은 경고 사인을 점검해 보십시오.

그리고 문제의 원인이 당신 내부의 문제에 있는지 , 사람과의 관계에 있는 지 일에 있는지를 구분해 보십시오.

 

2) 상황을 평가해보십시오.

당신이 어느 정도 지쳐있는지를 파악해 보아야 합니다.

이것은 달리 말해 이대로 간다면 당신이 얼마나 견딜 수 있을 지 가늠해 보는 것입니다.

당신이 가늠한 기간을 반드시 변화해야 할 기한으로 설정하십시오.

 

3) 당신의 대안을 고려해 보십시오.

   휴식을 취할까?

   가벼운 운동을 할까?

   친구와 영화를 볼까?

   어디 여행을 떠날까?

   새로운 것을 시도해 보십시오.

   (영어 강좌에 등록하든지, 자원 봉사를 하든지, 새로운    취미를 가지는 것도 고려해 보십시오)

   명상 등 자신의 긴장을 풀어주는 연습을 하십시오.

 

4) 당시 스스로를 인정하는 말을 크게 외쳐보십시오.

   차도 오래 타기 위해서는 유지 보수가 필요하듯이 당신도 마찬가지입니다.

   당신에게는 당신 스스로가 최고의 자산이자 자원이며 조력자입니다.

   “ 나는 나를 사랑한다! 나는 나를 사랑한다! ”

   “ 하나님은 나를 사랑한다! 나는 그의 최고의 걸작이다!” 라고 크게 외칠 수 있는 공간을 찾아 외쳐보십시오.

 

5) 스트레스에 대해 정기적으로 점검해 보십시오.

원칙의 단순한 의미는 중요한 것을 기억하는 것입니다.

앞의 과정을 통해 스트레스가 줄여 졌다면 꼭 기억하고 항상 스트레스를 줄이는

습관이 여러분의 삶에 활력소가 되어 있도록 노력하십시오.